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    Ectomorfos y cómo deberías entrenar según tu cuerpo

      Existen 3 tipos diferentes de cuerpo, pero ¿sabías que también es importante entrenar según el tipo de cuerpo que tengas? El tipo de cuerpo que tengas depende sobre todo de la genética, pero eso no quiere decir que todo dependa de ella. En esta ocasión estaremos hablando sobre los entrenamientos ideales a realizar por…

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    ¿Cuánto cardio debo hacer para perder peso?

    El ejercicio cardiovascular es de vital importancia en todo tipo de entrenamientos y en todos los objetivos Fitness que se deseen lograr; sin embargo es importante tener en cuenta que si el objetivo es bajar de peso (% de grasa), lo más importante será que tengas un plan de alimentación con déficit calórico (ideal si…

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    ¿Qué comer en la noche para no engordar?

    Existen varias posiciones respecto al tema de cenar de noche, muchos consideran que este hábito causa kilos de más, otros lo encuentran como algo positivo. Es por esto que nuestros expertos han investigado sobre esto para ayudarte a aclarar las dudas al respecto: Varios estudios han señalado el impacto de comer en la noche, uno…

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    ¿Cómo acelerar el metabolismo?

    Podemos definir la palabra metabolismo como el conjunto de procesos químicos que se realizan en muestro cuerpo para llevar a cabo todas las funciones básicas y la transformación de los nutrientes de los alimentos que ingerimos en distintas formas de energía.   Cuando se habla un metabolismo “lento” o “rápido” nos referimos a la velocidad…

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    ¿Puedo tomar proteína sin ir a entrenar?

    ¡SÍ! Los suplementos de proteína (whey protein, caseína, etc.) ayudan a cumplir los requerimientos diarios, y aunque no realicemos ejercicio necesitamos consumir proteína en nuestros alimentos. ¿Y cuántos gramos de proteína debo consumir al día?   La recomendación mínima es comer un gramo de proteína por kilo de peso corporal, si eres una persona que…

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    ¿Qué debo comer para aumentar masa muscular?

    Un punto que debes de tener en cuenta si quieres aumentar masa muscular ✔Comer Tienes que COMER para aumentar. Sobre todo si eres genéticamente muy delgado con un metabolismo muy acelerado. Para aumentar 1/2 kilo de músculo a la semana necesitas consumir aprox. 2.600 calorías extras a la semana. Una cantidad realista de músculo que…

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    ¿Cómo llevar un control de tu objetivo fitness?

    Tu percepción puede engañarte. A veces inicias un proceso físico o fitness y después de un tiempo sientes que no has progresado. Puede que tú no lo notes, pero tu cuerpo está teniendo cambios. La mejor forma de evaluar si realmente estás consiguiendo tu objetivo Fitness y saber si tú alimentación, ejercicio y suplementos están…

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    FUERZA | RESISTENCIA MUSCULAR | HIPERTROFIA

    En ocasiones, la respuesta posible a preguntas como ¿cuántas repeticiones debo hacer? es depende, ya que, según la intensidad, carga y repeticiones puedes lograr ganar fuerza, resistencia muscular o hipertrofia. Los expertos recomiendan:   – Para ganar fuerza: pocas repeticiones (3-5) con cargas elevadas (>85% de tu 1RM. 1RM = peso máximo que puedes levantar…

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    Creatina | Mejora tu rendimiento y composición corporal

    La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (más o menos 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. La carne…

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    Leucina | Beneficios y Funciones

    La leucina junto con la fenilalanina, isoleucina, lisina, metionina, treonina, triptófano, valina y la histidina forman el grupo de los 9 aminoácidos esenciales.   La leucina es uno de los aminoácidos que hace parte de los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), y que ha tomado gran auge recientemente por sus múltiples beneficios. Es importante tener…

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    ¿Cero carbohidratos y grasas para bajar de peso?

    Las dietas sin carbohidratos y grasas son muy populares como una forma de perder peso rápidamente.

    Sin embargo, la eliminación de...

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