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    Creatina | Mejora tu rendimiento y composición corporal

    La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (más o menos 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. La carne y pescado son las principales fuentes.

    Algo que debes tener en cuenta al consumir creatina:

    Las ganancias de músculo y fuerza proceden principalmente del aporte extra de energía, que permite entrenar con más intensidad, pero hay otros factores. Por ejemplo se logra mayor volumen muscular, al favorecer la creatina el aumento del glucógeno muscular y retención de agua intracelular, optimizando la síntesis de proteína. El glucógeno extra mejora también el rendimiento en actividades que hacen uso del sistema glucolítico, como CrossFit o entrenamientos de alta intensidad en general.

    Pero sus beneficios van más allá de maximizar tu sentadilla o velocidad en un sprint, otros beneficios según estudios son:

     

    • Mejora el control de glucosa en personas diabéticas.
    • Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.
    • Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva, en personas mayores.
    • Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño y reduce síntomas de depresión.

     

    Es importante que siempre al querer incluir el consumo de creatina en tu dieta consultar con personal médico en deporte o nutrición deportiva.

     

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