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    FUERZA | RESISTENCIA MUSCULAR | HIPERTROFIA

    En ocasiones, la respuesta posible a preguntas como ¿cuántas repeticiones debo hacer? es depende, ya que, según la intensidad, carga y repeticiones puedes lograr ganar fuerza, resistencia muscular o hipertrofia. Los expertos recomiendan:

     

    – Para ganar fuerza: pocas repeticiones (3-5) con cargas elevadas (>85% de tu 1RM. 1RM = peso máximo que puedes levantar una sola vez).

    – Para desarrollar resistencia muscular: muchas repeticiones (>15-20) con bajas cargas (<60% de tu 1RM).

    – Para promover hipertrofia: nos quedamos en el medio, de ahí las clásicas 8-12 repeticiones con cargas intermedias (60-85% de tu 1RM).

     

    En resumen, la teoría dice que mucha tensión maximiza ganancias de fuerza y muchas repeticiones aumentan la resistencia muscular, y un rango intermedio maximiza la hipertrofia. Es por esto que según el objetivo que quieras lograr debes tener en cuenta la anterior información.

     

    Y si estás en etapa de aumentar masa muscular incluye el consumo de Whey Max, Max Grow ó Max Crea.

     

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